तनाव कम करने के लिए ब्रेन डंप का उपयोग करने के 3 लाभ

ब्रेन डंप चित्रण



इस पोस्ट में, आप ब्रेन डंप के लाभों की खोज करेंगे और इसे अपने साप्ताहिक नियोजन दिनचर्या में कैसे जोड़ेंगे।



असल में:



ब्रेन डंप विधि का उपयोग करने के बाद मैं तुरंत अपने विचारों को व्यवस्थित करने, अभिभूत होने को कम करने, अधिक उत्पादक बनने और कम भुलक्कड़ होने में सक्षम था।

ब्रेन डंप करने का तरीका जानने के लिए तैयार हैं?



आएँ शुरू करें!

ब्रेन डंप क्या है?

ब्रेन डंप आपके दिमाग में चल रहे सभी विचारों को एक स्थान पर रिकॉर्ड करने की एक सरल प्रक्रिया है।



आप परीक्षण के लिए अध्ययन, एक नया कौशल सीखने या अपनी टू-डू सूची को व्यवस्थित करने सहित कई उद्देश्यों के लिए ब्रेन डंप का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य उद्देश्य भविष्य के संदर्भ के लिए अपने ज्ञान को एक ही स्थान पर व्यवस्थित करना है।

ब्रेन डंप का उपयोग करने का सबसे आम तरीका मेरे सप्ताह की योजना बनाना और टू-डू सूचियां बनाना है।

मेरे विचारों को लगातार भरने वाले कार्यों को लिखना यह सुनिश्चित करने का एक प्रभावी तरीका रहा है कि मैं कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं भूलता। इसके अलावा, मेरे विचारों को लिखने का कार्य उन्हें कम भारी और प्रबंधित करने में आसान बनाता है।

जब मैं अपनी टू-डू सूची लिखता हूं, तो अचानक यह मेरे दिमाग में जगह खाली कर देता है और तुरंत तनाव कम कर देता है। मेरी पूरी टू-डू सूची कागज के एक टुकड़े पर होने के साथ, यह अधिक प्रबंधनीय लगने लगती है।

ब्रेन डंप कैसे करें (उदाहरण के साथ)

आप प्रत्येक दिन या सप्ताह में एक विशिष्ट समय पर ब्रेन डंप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं उन कार्यों का ट्रैक रखने के लिए सप्ताह के अंत में ब्रेन डंप करना पसंद करता हूं जो मेरी टू डू लिस्ट में पूरे नहीं हुए हैं, साथ ही आगामी परियोजनाओं की योजना भी है।

मैं अपने बिस्तर के बगल में अपना ब्रेन डंप नोटबुक रखना भी पसंद करता हूं ताकि मैं सोने से पहले अपने दिमाग में आने वाले किसी भी विचार को लिख सकूं। मैंने पाया है कि इन विचारों को लिखने से मुझे रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है और यह जानकर आराम मिलता है कि मैं सुबह उठने पर कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं भूली।

अब जब आप जानते हैं कि आप अपना ब्रेन डंप कब और कहाँ पूरा करेंगे, तो आइए जानें कि इसे प्रभावी ढंग से कैसे किया जाए।

चरण 1: अपनी आपूर्ति प्राप्त करें

ब्रेन डंपिंग के लिए बहुत कम आपूर्ति की आवश्यकता होती है। आपको बस एक पेन या पेंसिल और कागज का एक खाली टुकड़ा चाहिए। हालांकि, अपने ब्रेन डंप सत्र का अधिकतम लाभ उठाने के लिए मैं इसे एक कदम आगे ले जाना पसंद करता हूं।

मुझे अपने कार्यों को वर्गीकृत करने के लिए अलग-अलग रंग के पेन या मार्कर का उपयोग करने में मदद मिलती है। जैसे-जैसे मेरा ब्रेन डंप फैलता है, मैं कई खाली पन्नों को संभालना पसंद करता हूं। और अंत में, मेरे पास हमेशा मेरा साप्ताहिक योजनाकार होता है ताकि मैं अपने मस्तिष्क डंप के दौरान किसी भी आगामी नियुक्तियों और कार्यों की पहचान कर सकूं।

जब मैंने पहली बार अधिक बार ब्रेन डंप करना शुरू किया, तो मैंने देखा कि मेरी टू-डू सूचियां मेरे डेस्क पर ढेर होने लगीं और मैं अक्सर पिछले ब्रेन डंप को खो देता था जिन पर उन पर महत्वपूर्ण कार्य थे।

इन समस्याओं को खत्म करने के लिए, मैंने एक साधारण लाइन वाली नोटबुक खरीदने का फैसला किया, जो मेरे सभी ब्रेन डंप को समर्पित थी। अब, मैं अपनी टू-डू सूचियों का ट्रैक कभी नहीं खोता और एक नोटबुक में अपने पिछले विचार-मंथन सत्रों की समीक्षा कर सकता हूं।

इसलिए, इससे पहले कि आप अपना ब्रेन डंप शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके पास पेन, पेपर या नोटबुक हैं, और आपका साप्ताहिक योजनाकार जाने के लिए तैयार है।

चरण 2: सब कुछ नीचे लिखें

ब्रेन डंप तनाव या चिंता को तुरंत कम करने का एक त्वरित और गंदा तरीका है। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए आपको हर उस विचार या कार्य को लिखने की जरूरत है जो आपके दिमाग में घूम रहा हो, जितनी तेजी से आप कर सकते हैं।

अपने विचारों को लिखते समय व्यवस्थित न करें या संपादित करें कि कौन से आइटम सूची बनाते हैं। नंबर एक नियम बिल्कुल सब कुछ लिखना है। मेरा विश्वास करो, जब आप ऐसा करेंगे तो यह आश्चर्यजनक लगेगा।

यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो वह सब कुछ लिख लें जो आपको परेशान कर रहा है। आप एक निश्चित विषय पर अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए ब्रेन डंपिंग का भी उपयोग कर सकते हैं जैसे कि कार्य कार्य, रात के खाने के विचार, काम, जीवन लक्ष्य आदि।

छात्र आगामी परीक्षा या प्रश्नोत्तरी के अध्ययन के लिए ब्रेन डंपिंग का उपयोग कर सकते हैं। उन सभी तथ्यों को लिखें जिन्हें आप किसी विषय के बारे में याद रख सकते हैं जो आपके परीक्षण के लिए प्रासंगिक हैं। ये पूर्ण वाक्य या विस्तृत विवरण होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सरल बुलेट पॉइंट या कीवर्ड हो सकते हैं जो आपको सामग्री को जल्दी से याद रखने में मदद करते हैं।

चरण 3: श्रेणी के अनुसार कार्य व्यवस्थित करें

अब जब आपके दिमाग और कागज पर सब कुछ खत्म हो गया है, तो संगठित होने का समय आ गया है।

मेरा सुझाव है कि आप एक और कागज़ का टुकड़ा लें या अपनी नोटबुक में अगले पृष्ठ पर जाएँ। अपने ब्रेन डंप के दौरान आपके द्वारा लिखे गए कार्यों की श्रेणियों के लिए बॉक्स बनाएं।

मेरे द्वारा अक्सर उपयोग की जाने वाली कुछ श्रेणियों में शामिल हैं:

  • कार्य कार्य और बैठकें
  • आगामी नियुक्तियां
  • गृह रखरखाव परियोजनाएं
  • साप्ताहिक काम
  • भविष्य के लक्ष्य

अन्य सामान्य श्रेणियों में बच्चे, शौक, स्कूल या चर्च की गतिविधियाँ, सामाजिक कार्यक्रम, सामुदायिक सेवा, आत्म-देखभाल, छुट्टियां आदि शामिल हो सकते हैं।

आप अपने कार्यों को दिनांक-आधारित श्रेणियों जैसे दिन, सप्ताह, महीने या वर्ष के अनुसार व्यवस्थित कर सकते हैं।

मैं प्रत्येक श्रेणी के लिए एक रंग निर्दिष्ट करना पसंद करता हूं, इसलिए यह कल्पना करना आसान है कि कौन से कार्य कहां हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क को सरल रखना चाहते हैं, तो यह भी ठीक है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि हमारा दिमाग सिर्फ टेक्स्ट की तुलना में रंगों और छवियों जैसे दृश्यों को 60,000 गुना तेजी से प्रोसेस करता है!

अब, अपनी ब्रेन डंप सूची के माध्यम से काम करें और प्रत्येक आइटम को उसकी संबंधित श्रेणी में स्थानांतरित करें।

प्रत्येक आइटम को स्थानांतरित करने के बाद यह देखना आसान होगा कि कौन से कार्य आपको सबसे अधिक तनाव दे रहे हैं और कौन सी श्रेणियां आपके अधिकांश समय का उपभोग करती हैं।

एक बार आपके सभी आइटम वर्गीकृत हो जाने के बाद, आइए प्रत्येक कार्य को अधिक बारीकी से देखें।

चरण 4: बड़े कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ें

अपना ब्रेन डंप पूरा करने के बाद, आप अपनी सूची में उन वस्तुओं को देख सकते हैं जिनके बारे में आप हफ्तों, महीनों या वर्षों से सोच रहे हैं! इन कार्यों को अभी तक पूरा करने का कारण शायद यह है कि वे बहुत अच्छी तरह से परिभाषित नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, एक आइटम जो लंबे समय से मेरे ब्रेन डंप लिस्ट में था, वह आकार में आ गया था। जाहिर है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे मैं आकार में आ सकता हूं, जिसमें दौड़ना, मेरी बाइक की सवारी करना या वजन उठाना शामिल है। लेकिन चूंकि मैंने विशेष रूप से किसी एक को नहीं चुना था, यह बिना किसी प्रगति के मेरी टू-डू सूची में बना रहा।

अपनी टू-डू सूची पर कार्रवाई शुरू करने और विलंब को खत्म करने के लिए आपको अपने बड़े कार्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ना होगा। उदाहरण के लिए, मैंने प्रति सप्ताह एक दिन अपनी बाइक की सवारी शुरू करने और दो अन्य दिनों में वजन उठाने का फैसला किया। ये कार्रवाई योग्य कार्य हैं जिन्हें मैं अपने कैलेंडर पर शेड्यूल कर सकता हूं और आकार में आने के अपने लक्ष्य की ओर प्रत्येक सप्ताह पूरा कर सकता हूं।

आपकी टू-डू सूची में कौन से कार्य लंबे समय से हैं? उन्हें छोटे से छोटे कार्यों में तोड़ दें जो आपके लक्ष्य की ओर प्रगति करेंगे। इन कार्यों को अपने ब्रेन डंप में जोड़ें।

चरण 5: अधिक कार्य करने के लिए 2-मिनट के नियम का उपयोग करें

अब जब आपने अपना ब्रेन डंप व्यवस्थित कर लिया है, तो यह देखना भारी पड़ सकता है कि आपको कितना सामान करना है। मुझे पता है कि हर बार जब मैं अपना ब्रेन डंप खत्म करता हूं तो मेरे द्वारा लिखी गई हर चीज को पूरा करना असंभव लगता है।

मैंने पाया है कि प्रगति शुरू करने का सबसे आसान तरीका 2 मिनट के नियम का उपयोग करना है। गेटिंग थिंग्स डन के लेखक डेविड एलन ने सुझाव दिया है कि आप अपनी टू-डू सूची देखें और तुरंत उन वस्तुओं को करें जिनमें 2 मिनट से कम समय लगेगा।

ये एक ईमेल भेज सकते हैं, एक त्वरित फोन कॉल कर सकते हैं या कचरा निकाल सकते हैं। पहले अपनी सूची से आसान चीजें प्राप्त करें और कुछ गति बनाना शुरू करें।

हालाँकि, केवल 2 मिनट के कार्यों पर काम करने की गलती न करें। 2 मिनट का कार्य शुरू करना आसान है, विचलित हो जाना, फिर खुद को यह सोचकर देखना कि समय कहाँ गया। गति प्राप्त करने के लिए 2 मिनट के नियम का उपयोग करें, लेकिन इसे अपनी टू-डू सूची में अधिक समय लेने वाले कार्यों को पूरा करने से विचलित न होने दें।

चरण 6: समय ब्लॉक महत्वपूर्ण कार्य

ब्रेन डंप प्रक्रिया का अंतिम चरण अपने सभी कार्यों को समय पर रोकना है। टाइम ब्लॉकिंग एक विशिष्ट दिन और समय के लिए आपके कैलेंडर पर आपके कार्यों को शेड्यूल करने की प्रक्रिया है।

अध्ययनों से पता चला है कि कार्यान्वयन के इरादों का उपयोग करने से उत्पादकता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप विशेष रूप से कहते हैं कि आप कब और कहाँ कुछ करने की योजना बना रहे हैं तो आपके पास सफलता की 90 प्रतिशत अधिक संभावना है यदि आप नहीं करते हैं। वह समय अवरुद्ध करने की शक्ति है!

समय अवरोधन का उपयोग शुरू करने के लिए, अपनी टू-डू सूची में कार्यों के समूह को पूरा करने के लिए अपने कैलेंडर पर 90 से 120 मिनट का समय निर्धारित करें। फिर, इस समय ब्लॉक को उतनी ही प्रतिबद्धता के साथ सम्मानित करें जितना कि आप डॉक्टर की नियुक्ति या क्लाइंट मीटिंग के रूप में करेंगे।

यदि आप इसे कम समय में अधिक करना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि मेरी उन्नत समय अवरोधन मार्गदर्शिका पढ़ें।

चरण 7: दोहराएं!

ब्रेन डंप प्रक्रिया में अंतिम चरण इसे नियमित रूप से दोहराना है। अपने विचारों को दिमाग से बाहर निकालने के लिए हर दिन या सप्ताह में एक बार अलग समय निर्धारित करें। जितनी बार आप इसे करेंगे, आपको उतनी ही अच्छी सफलता मिलेगी।

मैंने पाया है कि जब मैं अपने साप्ताहिक ब्रेन डंप को छोड़ देता हूं, तो मैं तनावग्रस्त और अभिभूत हो जाता हूं। लेकिन एक बार जब मैं अपने विचार लिखता हूं तो मैं तुरंत अधिक संगठित और उत्पादक महसूस करता हूं।

जितनी देर आप ब्रेन डंप के बीच जाएंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप एक महत्वपूर्ण कार्य या नियुक्ति को भूल जाएंगे।

ब्रेन डंप लाभ

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक ब्रेन डंप मेरी साप्ताहिक योजना दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मैं इसे हर हफ्ते करना जारी रखता हूं क्योंकि यह कई बेहतरीन लाभ प्रदान करता है।

यहाँ वे कारण हैं जो मुझे लगता है कि सभी को ब्रेन डंपिंग का अभ्यास करना चाहिए:

अपने विचार व्यवस्थित करें

अपने विचारों को कागज पर व्यवस्थित करने के लिए ब्रेन डंप एक आसान तरीका है। जब आप सब कुछ लिखने के लिए समय बिताते हैं तो आप सोच रहे हैं कि पैटर्न और समस्याओं को नोटिस करना आसान है।

परियोजनाओं की योजना बनाते समय, प्रस्तुति की रूपरेखा तैयार करते समय, या कठिन बातचीत करने की तैयारी करते समय यह एक सहायक उपकरण भी हो सकता है।

जब आपके विचार कागज पर होते हैं तो उन्हें इधर-उधर करना, संपादित करना, विस्तृत करना या सरल बनाना आसान होता है। मुझे अपने विचारों के बारे में अधिक उद्देश्यपूर्ण होना आसान लगता है जब मैं उन्हें ज़ोर से पढ़ सकता हूँ। कभी-कभी जब मैं अपने सिर में तैर रही बड़ी समस्याओं को लिखता हूं, तो मुझे एहसास होता है कि मैं सिर्फ एक पहाड़ को एक तिल से बना रहा था।

तनाव और अभिभूत को कम करें

मैंने पाया है कि किसी परियोजना या कार्यों के बारे में सोचा जाना कार्य से अधिक भारी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि मुझे किसी क्लाइंट के साथ कठिन बातचीत करने की आवश्यकता है, तो मैं शायद इसके बारे में कई दिनों तक सोचूंगा लेकिन कोई कार्रवाई नहीं करूंगा क्योंकि मुझे चिंता है कि यह कितना असहज होगा। दूसरी ओर, अगर मैं इसे ब्रेन डंप के दौरान लिखता हूं, तो मैं इसे शेड्यूल कर सकता हूं और अंत में इसे अपनी टू-डू सूची से बाहर कर सकता हूं।

साथ ही, एक बार जब आपके विचार कागज पर आ जाते हैं, तो यह जादुई चीज होती है, जहां ऐसा लगता है कि यह आपके विचारों से घंटों या दिनों के लिए गायब हो जाता है। यह ईमानदारी से महसूस होता है कि मेरे विचारों को लिखने के बाद मेरे कंधों से एक भार उतर गया है।

यदि आप अक्सर अपनी टू-डू सूची से तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करते हैं, तो मैं हर हफ्ते ब्रेन डंप विधि का उपयोग करने की अत्यधिक सलाह देता हूं।

अधिक उत्पादक बनें

मेरे लिए सबसे बड़े ब्रेन डंप लाभों में से एक अधिक उत्पादक होना है। मेरे सिर में इधर-उधर उछलने के बाद मेरी टू-डू सूची से वस्तुओं को पार करना आश्चर्यजनक लगता है।

जब मैं ब्रेन डंप के दौरान अपने सभी कार्यों को लिखता हूं तो मैं ठीक से योजना बना सकता हूं कि मैं उन्हें कब और कहां पूरा करूंगा, साथ ही यह अनुमान लगा सकता हूं कि उन्हें पूरा करने में कितना समय लगेगा।

यदि आप चाहते हैं कि आप अधिक उत्पादक हों, तो मैं अत्यधिक ब्रेन डंप विधि का प्रयास करने का सुझाव दूंगा।

अब आपकी बारी है

और अब मैं आपसे सुनना चाहता हूं।

क्या आप ब्रेन डंप की कोशिश करने जा रहे हैं?

आपको क्या लगता है सबसे बड़ा फायदा क्या होगा?

किसी भी तरह से, मुझे अभी नीचे एक टिप्पणी छोड़ कर बताएं।

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